[...] ilością wody zalewane Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min warzywa gotowane 6 min rodzynki - nic z nimi nie robiłem Oliwa pita z łyżki orzychy wsypane na potrawę Tonus najszersze, środek pleców i naramienne popuchły masakrycznie i utrzymuje się do dziś. [...]
Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]
[...] i bardzo dobrze mi się na nim cwiczy. Glownie chce popracowac nad ramionami. Ciezary będę wypisywal po kazdym treningu. DIETA I posilek -mleko 300ml -platki owsiane 110g -rodzynki 30g -twarog 100g II posilek -150g chleb razowy pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek -100g gainera SizeUp IV posilek -100g ryz brazowy -150g piersi z [...]
[...] wrzątkiem ) jajo 2/4 szt. ryż 100 g - lub bez Białko 40 g jakiś owoc ( pokroić w kostkę np. jabłko ) np. jak daję banan - to blenderuję wiórki kokosowie/ orzechy/ mak / rodzynki / pestki Jajo + wpc + płatki + słodzik + banan = blenderujemy wszystko razem mieszając poźniej dodajemy np. orzechy rodzynki mieszamy - całość wylewamy do formy [...]
Poczytalem kilka tematow dotyczacych diety, troche ja zmienilem: Oto dieta : 5.30 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 6.00 platki owsiane (70g) na wodzie + rodzynki i migdaly + jajecznica z 2 calych jaj + 1 białko na ok 10ml oliwy z oliwek 9.30 100-120g piersi z kurczaka + troche sosu pomidorowego kawałek papryki czerwonej lub zółtej 1 tabletka [...]
[...] ze powiecie mieso,oprocz miecha??) NAJLEPIEJ JAKO POSIłEK POTREINGOWY, OPRóCZ MIęSA RYż MOżESZ ZJEść NP Z TUńCZYKIEM\BIAłKAMI JAJ -kiedy najlepiej podawac bakalie np.rodzynki RODZYNKI MOżESZ JEść JAKO PRZEKąSKI W CIąGU DNIA, BąDź TEż JAKO DODATKI DO POSIłKóW. PAMIęTAJ TYLKO, ABY NIE PRZESADZAć Z ICH ILOśCIAMI, ZE WZGLęDU NA CUKRY PROSTE [...]
[...] napisze a sa w niej duze braki ktore niedlugo zalatam wiec nie krytykujcie tego za ostro... 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? tak dodaj jajecznica z 3 jaj 2.śniadanie: -2 jogurty daj twaróg bo drogi nie jest-owoc lub warzywo 3.obiad 4.posiłek: -zielona herbata -owoc ,warzywo [...]
[...] sobie dobry jedynie trochę obolałe prostowniki ale przeszkadzało to tylko w ostatniej serii martwego. DIETA 1. Omlet TRENING 2. Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan,Daktyle,rodzynki,wafle ryzowe.Płatki kukurydziane 3. Makaron,Ryż+ Owsiane,Jabłko,WPC 4.Chyba jakis omlet 5 .Kasza Jęczmienna,Kurczak 6. Łopatka wieprzowa+jakieś tłuszcze TRENING Legs [...]